Jídelníček 1. týden – SOBOTA

Srp 23

Plánování vyváženého jídelníčku na celý den může být překvapivě složité, jak jsem sama zjistila. Ale právě v plánování je klíč k úspěchu. Dříve jsem často jedla, co mi právě přišlo pod ruku, a až večer jsem si zjišťovala, že některé nutrienty prostě chybí. A tak jsem začala plánovat.
Každý večer si připravuji jídlo na druhý den, tak aby bylo pro mě nejen vhodné, ale také vyvážené. Do kalorických tabulek nejprve zapíši gramáže a upravuji tak aby jídlo bylo nutričně vyvážené.
A když už jsem si dala tu práci, ráda se o ni podělím. Alespoň se ten vložený čas nějak zúročí.

Název	Množství	kJ	Bílkoviny [g]	Sacharidy [g]	Cukry [g]	Tuky [g]	Vláknina [g]
Snídaně [3 111 kJ]	Žitný chléb s gervais a šunkou, jablko a špaldový meruňkový koláč
jablko	128 g	336	0,47	17	14	0,51	4
Šunka Zvonařka nejvyšší jakosti 95% LE & CO	58 g	375	11	0,81	0,46	5	0
Caro, voda, mléko (bílá káva neslazená)	500 ml	326	6	14	6	0	0
Gervais FitProtein	46 g	278	3	1	1	5
chléb žitný	108 g	1 091	8	52	2	1	6
Špaldový koláč s meruňkami	1 porce	705	7	28	10	3	3
Dopolední svačina [795 kJ]	Špaldový meruňkový koláč, káva bez cukru
Špaldový koláč s meruňkami	1 porce	615	7	31	4	3	3
káva s mlékem bez cukru	350 ml	180	2	4	4	2
Oběd [2 708 kJ]	Zapečená tortilla s tuňákem, zeleninou a cheddarem
Tuňák kousky ve vlastní šťávě Giana	130 g	563	31	0	0	0,91
Jalapeňo zelené pálivé papričky krájené ROYAL	29 g	15	0,14	0,9	0,14	0,14
Cheddar Rapé Páturages	40 g	662	10	1	0	13
rajčata	142 g	150	1	6	4	0,33	2
cibule	52 g	95	0,73	5	3	0,13	1
Fresh flour tortillas Nuevo progreso (1 tortilla)	93 g	1 079	8	44	2	5	3
paprika červená	89 g	144	0,98	6	4	0,29	2
Odpolední svačina [572 kJ]	Káva s mlékem, nanuk mrož
káva s mlékem bez cukru	300 ml	154	2	3	3	2
Mrož nanuk jahodový v kakaové polevě Prima	43 g	418	0,82	11	11	6
Večeře [1 995 kJ]	Dýňový trojhránek s gervais, šunkou a rajčaty
rajčata	93 g	98	0,89	4	3	0,21	2
Kuřecí šunka pro děti nejvyšší jakosti 92% masa LE & CO	58 g	209	11	0,29	0,23	0,35
Gervais FitProtein	36 g	218	3	0,9	0,9	4
Dýňový trojhránek Kabát	100 g	1 470	12	54	5	10	3

Celkový příjem – výpočet Kalorické tabulky	101%	9 182 Kj	z 9 000 kJ
Bílkoviny	114%	126 g	ze 110 g
Sacharidy	108%	282 g	z 259 g
Tuky	87%	61 g	ze 70 g
Vláknina	97%	29 g	z 30 g
Cukry	152%	78 g	z 51 g
Sůl	253%	13 g	z 5 g
Vápník	19%	0,19 g	z 1 g
Nasycené mastné kyseliny	117%	28 g	z 24 g

Kategorie: jídelníček, jídla

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára

a chci se s vámi podělit o svůj příběh. Pokusy o hubnutí jsou součástí mého života již od puberty. Podělím se s vámi o to, co mi pomáhá překonávat všechny nezdary a co mě motivuje.

Ale blog je také o jídle. Vyvážená strava je 80% úspěchu. Najdete tu postupy, jak jednoduše si můžete uvařit. A dokáži vám, že i vyvážená strava může být chuťovým zážitkem.

Mým cílem je motivovat další. I jediný malý krok může být začátkem velké změny, cestou k lepšímu životu a novému zdravému já.

Můj pohled na to co mě utvářelo a formovalo do osobnosti, kterou jsem dnes.

„Sen se nestane skutečností prostřednictvím nějakého kouzla, k tomu potřebujete odhodlání a tvrdou práci.“

Colin Powell

Jídelníček 1. týden – SOBOTA

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára

// výběr podle témat //

Nezmeškej žádné novinky!

// sleduj mě //

Jídelníček 1. týden – SOBOTA

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá, jmenuji se Klára

// výběr podle témat //

Nezmeškej žádné novinky!

// sleduj mě //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára