Jídelníček 1. týden – PÁTEK

Srp 23

Plánování vyváženého jídelníčku na celý den může být překvapivě složité, jak jsem sama zjistila. Ale právě v plánování je klíč k úspěchu. Dříve jsem často jedla, co mi právě přišlo pod ruku, a až večer jsem si zjišťovala, že některé nutrienty prostě chybí. A tak jsem začala plánovat.
Každý večer si připravuji jídlo na druhý den, tak aby bylo pro mě nejen vhodné, ale také vyvážené. Do kalorických tabulek nejprve zapíši gramáže a upravuji tak aby jídlo bylo nutričně vyvážené.
A když už jsem si dala tu práci, ráda se o ni podělím. Alespoň se ten vložený čas nějak zúročí.

Název	Množství	kJ	Bílkoviny [g]	Sacharidy [g]	Cukry [g]	Tuky [g]	Vláknina [g]
Snídaně [2 550 kJ]	Grahamové peřivo s gervais a debrecínkou, jablko
jablko	208 x 1 g	546	0,77	27	23	0,83	7
Gervais FitProtein	73 x 1 g	442	5	2	2	8
rohlík grahamový	98 x 1 g	1 346	10	57	0,64	5	6
debrecínská pečeně vepřová	54 x 1 g	216	9	0,97	0,49	1
Dopolední svačina [700 kJ]	Nákd s kávou
káva s mlékem bez cukru	350 x 1 ml	180	2	4	4	2
Nakd Salted Caramel	1 x balení (35 g)	520	3	19	18	5	2
Oběd [2 603 kJ]	Těstoviny s grilovanou zeleninou a kuřecím masem
česnek	10 x 1 g	54	0,62	3	0,32	0,03	0,15
rukola	36 x 1 g	42	0,76	0,94		0,25	0,54
olej olivový extra panenský	5 x 1 ml	172	0	0	0	5	0
kuřecí prsa syrová (bez kůže, bez kosti)	150 x 1 g	663	35	0	0	2
parmazán (parmezán)	20 x 1 g	326	7	0,65	0,6	5
cibule	60 x 1 g	109	0,85	5	4	0,15	2
těstoviny vařené	160 x 1 g	891	6	38	0,32	4	2
brokolice	190 x 1 g	345	6	11	5	0,38	6
Odpolední svačina [662 kJ]	Proteinový sýr, káva
Mini Babybel protein přírodní sýr	1 x balení (60 g)	521	15	0,01	0,01	7
Káva s mlékem doma	310 x 1 g	140	2	4	3	0,9	0
Večeře [2 294 kJ]	Trošku hřešení, jedna bagetka s grilovaným roastbeefem
Grilled roastbeef Bageterie Boulevard (BB)	215 x 1 g	2 294	27	68		15

Celkový příjem – výpočet Kalorické tabulky	97%	8 809 kJ	z 9 000 kJ
Bílkoviny	118%	130 g	ze 110 g
Sacharidy	92%	239 g	z 259 g
Tuky	89%	62,5 g	ze 70 g
Vláknina	80%	24,3 g	z 30 g
Cukry	116%	59,4 g	z 51 g
Sůl	173%	8,7g	z 5 g
Vápník	105%	1,1 g	z 1 g
Nasycené mastné kyseliny	81%	19,2 g	z 24 g

Kategorie: jídelníček, jídla

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára

a chci se s vámi podělit o svůj příběh. Pokusy o hubnutí jsou součástí mého života již od puberty. Podělím se s vámi o to, co mi pomáhá překonávat všechny nezdary a co mě motivuje.

Ale blog je také o jídle. Vyvážená strava je 80% úspěchu. Najdete tu postupy, jak jednoduše si můžete uvařit. A dokáži vám, že i vyvážená strava může být chuťovým zážitkem.

Mým cílem je motivovat další. I jediný malý krok může být začátkem velké změny, cestou k lepšímu životu a novému zdravému já.

Můj pohled na to co mě utvářelo a formovalo do osobnosti, kterou jsem dnes.

„Sen se nestane skutečností prostřednictvím nějakého kouzla, k tomu potřebujete odhodlání a tvrdou práci.“

Colin Powell

Jídelníček 1. týden – PÁTEK

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára

// výběr podle témat //

Nezmeškej žádné novinky!

// sleduj mě //

Jídelníček 1. týden – PÁTEK

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá, jmenuji se Klára

// výběr podle témat //

Nezmeškej žádné novinky!

// sleduj mě //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára