Plánování vyváženého jídelníčku na celý den může být překvapivě složité, jak jsem sama zjistila. Ale právě v plánování je klíč k úspěchu. Dříve jsem často jedla, co mi právě přišlo pod ruku, a až večer jsem si zjišťovala, že některé nutrienty prostě chybí. A tak jsem začala plánovat.
Každý večer si připravuji jídlo na druhý den, tak aby bylo pro mě nejen vhodné, ale také vyvážené. Do kalorických tabulek nejprve zapíši gramáže a upravuji tak aby jídlo bylo nutričně vyvážené.
A když už jsem si dala tu práci, ráda se o ni podělím. Alespoň se ten vložený čas nějak zúročí.
Příjem celkem 9 113 kJ – výpočet Kalorické tabulky
| Množství | kJ | Bílkoviny [g] | Sacharidy [g] | Cukry [g] | Tuky [g] | Vláknina [g] | |
| Snídaně [1 924 kJ] | Bílý jogurt s ovocem a müsli, káva s mlékem | ||||||
| jogurt bílý Bio selský Hollandia | 300 g | 795 | 10 | 11 | 10 | 11 | |
| jahody | 160 g | 230 | 1 | 10 | 7 | 0,59 | 3 |
| borůvky kanadské | 140 g | 334 | 1 | 17 | 14 | 0,46 | 3 |
| Bezva müsli bez lepku, ovesné vločky, ořechy a rozinky | 25 g | 424 | 3 | 13 | 4 | 3 | |
| Káva s mlékem bez cukru | 300 ml | 140 | 2 | 4 | 3 | 0,9 | 0 |
| Dopolední svačina [1 210 kJ] | Makovník s kávou a banánem | ||||||
| Fit makovník | 1 x porce | 716 | 8 | 20 | 6 | 11 | 3 |
| banán | 90 g | 354 | 1 | 20 | 17 | 0,18 | 2 |
| Káva s mlékem bez cukru | 300 ml | 140 | 2 | 4 | 3 | 0,9 | 0 |
| Oběd [2 733 kJ] | Vegetariánské klobásky, se salátem z rajčat a cottage, a s vařenými bramborami | ||||||
| cibulka jarní | 30 g | 35 | 0,5 | 1 | 0,06 | 0,31 | |
| rajčata cherry | 125 g | 112 | 1 | 4 | 3 | 0,25 | 2 |
| selský jogurt bílý 3,8% tuku Hollandia | 50 g | 140 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 |
| 6 Vegetarian sausages Linda McCartney’s | 135 g | 860 | 25 | 3 | 0,94 | 8 | 9 |
| Cottage cheese čerstvý sýr Pilos | 200 g | 455 | 11 | 3 | 3 | 6 | 0 |
| brambory syrové | 300 g | 1 132 | 6 | 58 | 3 | 0,61 | 5 |
| Odpolední svačina [856 kJ] | Makovník s kávou | ||||||
| Fit makovník | 1 x porce | 716 | 8 | 20 | 6 | 11 | 3 |
| Káva s mlékem bez cukru | 300 ml | 140 | 2 | 4 | 3 | 0,9 | 0 |
| Večeře [2 389 kJ] | Večerní chlebík, míchaná vejce se šunkou a zelenina | ||||||
| Gervais FitProtein | 40 g | 242 | 3 | 1 | 1 | 5 | |
| Večerní chlebík Fit den Penam | 50 g | 550 | 14 | 0,75 | 0,45 | 7 | 6 |
| vejce slepičí 3 ks | 165 g | 1 043 | 20 | 2 | 0,56 | 18 | |
| okurka salátová | 100 g | 59 | 0,82 | 2 | 1 | 0,18 | 0,93 |
| šunka vepřová dušená nejvyšší jakosti | 100 g | 495 | 19 | 0,5 | 4 | 0 | |
