co napsal
sám život

Jídelníček 2. týden – ÚTERÝ

Říj 23
Jak si plánovat jídlo na celý týden

Plánování vyváženého jídelníčku na celý den může být překvapivě složité, jak jsem sama zjistila. Ale právě v plánování je klíč k úspěchu. Dříve jsem často jedla, co mi právě přišlo pod ruku, a až večer jsem si zjišťovala, že některé nutrienty prostě chybí. A tak jsem začala plánovat.

Každý večer si připravuji jídlo na druhý den, tak aby bylo pro mě nejen vhodné, ale také vyvážené. Do kalorických tabulek nejprve zapíši gramáže a upravuji tak aby jídlo bylo nutričně vyvážené.

A když už jsem si dala tu práci, ráda se o ni podělím. Alespoň se ten vložený čas nějak zúročí.

NázevMnožstvíkJBílkoviny [g]Sacharidy [g]Cukry [g]Tuky [g]Vláknina [g]
Snídaně [3 111 kJ]Žitný chléb se šunkou, caro s mlékem, domácí borůvkový koláč
chléb žitný108 g1 091852216
Šunka Zvonařka nejvyšší jakosti 95% LE & CO58 g375110,810,4650
Gervais FitProtein46 g2783115
jablko128 g3360,4717140,514
Caro, voda, mléko (bílá káva neslazená)500 ml326614600
Špaldový borůvkový koláč2 porce7057281033
Dopolední svačina [795 kJ]Domácí borůvkový koláč, káva s mlékem
Špaldový borůvkový koláč2 porce615731433
káva s mlékem bez cukru350 ml1802442
Oběd [2 708 kJ]Tortila s tuňákem, zeleninou a zapečená se sýrem
Tuňák kousky ve vlastní šťávě Giana130 g56331000,91
Jalapeňo zelené pálivé papričky krájené ROYAL29 g150,140,90,140,14
Cheddar Rapé Páturages40 g662101013
rajčata142 g1501640,332
cibule52 g950,73530,131
Fresh flour tortillas Nuevo progreso93 g1 079844253
paprika červená98 g1440,98640,292
Odpolední svačina [572 kJ]Káva a nanuk
káva s mlékem bez cukru300 ml1542332
Mrož nanuk jahodový v kakaové polevě Prima43 g4180,8211116
Večeře [1 995 kJ]Pečivo s gervais a šunkou, rajčata
rajčata112 g980,89430,212
Kuřecí šunka pro děti nejvyšší jakosti 92% masa LE & CO58 g209110,290,230,35
Gervais FitProtein36 g21830,90,94
Dýňový trojhránek Kabát100 g1 47012545103
Celkový příjem – výpočet Kalorické tabulky101%9 182 kJz 9 000 kJ
Bílkoviny114%126 gze 110 g
Sacharidy108%282 gz 259 g
Tuky87%61 gze 70 g
Vláknina97%29 gz 30 g
Cukry152%77 gz 51 g
Sůl250%13 gz 5 g
Vápník20%0,3 gz 1 g
Nasycené mastné kyseliny117%27 gz 24 g

// komentáře //

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

// Vítejte na mém blogu //

Klára Heřmánková - o mě

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára

a chci se s vámi podělit o svůj příběh. Pokusy o hubnutí jsou součástí mého života již od puberty. Podělím se s vámi o to, co mi pomáhá překonávat všechny nezdary a co mě motivuje.

Ale blog je také o jídle. Vyvážená strava je 80% úspěchu. Najdete tu postupy, jak jednoduše si můžete uvařit. A dokáži vám, že i vyvážená strava může být chuťovým zážitkem.

Mým cílem je motivovat další. I jediný malý krok může být začátkem velké změny, cestou k lepšímu životu a novému zdravému já.

Můj pohled na to co mě utvářelo a formovalo do osobnosti, kterou jsem dnes.

„Sen se nestane skutečností prostřednictvím nějakého kouzla, k tomu potřebujete odhodlání a tvrdou práci.“

Colin Powell