Plánování vyváženého jídelníčku na celý den může být překvapivě složité, jak jsem sama zjistila. Ale právě v plánování je klíč k úspěchu. Dříve jsem často jedla, co mi právě přišlo pod ruku, a až večer jsem si zjišťovala, že některé nutrienty prostě chybí. A tak jsem začala plánovat.
Každý večer si připravuji jídlo na druhý den, tak aby bylo pro mě nejen vhodné, ale také vyvážené. Do kalorických tabulek nejprve zapíši gramáže a upravuji tak aby jídlo bylo nutričně vyvážené.
A když už jsem si dala tu práci, ráda se o ni podělím. Alespoň se ten vložený čas nějak zúročí.
| Název | Množství | kJ | Bílkoviny [g] | Sacharidy [g] | Cukry [g] | Tuky [g] | Vláknina [g] |
| Snídaně [2 585 kJ] | Ovesno jablečné lívance, s jogurtem, datlemi a čekankovým sirupem | ||||||
| datle sušené a vypeckované | 16 g | 201 | 0,32 | 10 | 9 | 0,21 | 2 |
| Řecký jogurt bílý 0% tuku Milko | 186 g | 448 | 19 | 7 | 7 | 0,56 | 0 |
| Čekanko javorový fitsirup 4Slim | 20 g | 155 | 0 | 4 | 4 | 0 | 10 |
| ovesno-jablečné lívance | 10 ks | 1 781 | 17 | 64 | 16 | 9 | 13 |
| Dopolední svačina [206 kJ] | Káva s mlékem | ||||||
| káva s mlékem bez cukru | 400 ml | 206 | 2 | 4 | 4 | 3 | |
| Oběd [4 275 kJ] | Kebab v tortile, zeleninový salát | ||||||
| Döner Kebab včetně všech příloh | 1 porce | 4 275 | 58 | 108 | 39 | 5 | |
| Odpolední svačina [771 kJ] | Káva s mlékem, RAW tyčinka | ||||||
| káva s mlékem bez cukru | 400 ml | 206 | 2 | 4 | 4 | 3 | |
| nakd bar berry delight | 35 g | 566 | 3 | 18 | 17 | 5 | 2 |
| Večeře [2 229 kJ] | Zapečená bageta s kuřecím masem, sýrem a BBQ omáčkou | ||||||
| Original BBQ sauce Hellmann’s | 15 ml | 101 | 0,12 | 5 | 4 | 0,12 | |
| kuřecí prsa syrová (bez kůže, bez kosti) | 70 g | 310 | 16 | 0 | 0 | 1 | |
| Gouda 45% tuku | 48 g | 692 | 12 | 0,67 | 0,1 | 13 | |
| rajče keříkové | 139 g | 116 | 1 | 5 | 4 | 0,28 | 1 |
| bageta celozrnná | 94 g | 1 010 | 10 | 40 | 2 | 4 | 5 |
| Celkový příjem – výpočet Kalorické tabulky | 111% | 10 066kJ | z 9 000 kJ |
| Bílkoviny | 128% | 142 g | ze 110 g |
| Sacharidy | 103% | 269 g | z 259 g |
| Tuky | 109% | 77 g | ze 70 g |
| Vláknina | 130% | 39 g | z 30 g |
| Cukry | 136% | 69 g | z 51 g |
| Sůl | 168% | 8,4 g | z 5 g |
| Vápník | 73% | 0,73 g | z 1 g |
| Nasycené mastné kyseliny | 58% | 14 g | z 24 g |
