Víte proč se kila po dietě vrací?
Každý, kdo se někdy snažil zhubnout, ví, jak to chodí a já jsem byla na hubnutí opravdu expert. První týdny nadšení, kila mizí, všechno vypadá slibně. Po pár měsících se to zastaví. Motivace padá, chutě rostou a ručička na váze začne pomalu plíživě stoupat nahoru. Zní vám to povědomě?
Zhubnout zvládne skoro každý. Udržet si to? To je ta těžší část.
Často jsem si kladka otázky:
• Proč mi váhový úbytek nikdy nevydržel?
• Jak je možné, že když mi jde zhubnout, a všechny diety fungovaly, tak zase přiberu?
Jednoduše, stojí proti vám evoluce
Hned na prvním sezení u obezitologa, jsem se dozvěděla velmi důležitou informaci. Do té doby jsem si říkala, že když ty kila šla sama nahoru, tak přece musí i dolů. OMYL, tělo nechce zhubnout.
Proč tedy tělo hubnutí vlastně nechce? Z evolučního hlediska hubnutí není pro lidské tělo přirozené.
Po miliony let jsme bojovali s nedostatkem potravy, ne s jejím přebytkem.
Lovci a sběrači neměli jistotu, kdy se znovu nají, a právě proto těla, která uměla efektivně ukládat energii do tukových zásob, měla výhodu. Tělo které to neumělo? Při prvním delším období nedostatku člověk umíral hlady.
Tělo se naučilo chránit, když má málo jídla, zvýší hlad a snaží se uložit každou kalorii.
Nevidí v dietě plán, ale ohrožení života.
Tedy ani při drastické dietě, jsem přestala hubnout a pak nabrala na váze, bylo to proto, že tělo dělá přesně to, co má, snaží se mě udržet naživu.
Proč diety, koktejly a doplňky dlouhodobě nefungují
Protože neřeší příčinu. Nabízí zkratku. Já tomu říkám zázračné řešení, které chce každý.
• Zázračné pilulky? Jen odvodní tělo nebo jsou nadupané vlákninou.
• Koktejly místo jídla? Fungují, dokud je piješ. Pak přijde jídlo a tělo si vezme zpět, co mu chybělo.
• Přísné diety? Zpočátku úspěch, ale dlouhodobě stres pro organismus.
Zdravé hubnutí není projekt na měsíc či půl roku. Je to změna systému, životního stylu, ne rychlá oprava.
Roli hraje psychika a důvody a cesta
- Hubnula kvůli někomu jinému, kvůli rodině, partnerovi, kvůli okolí a to byla hodně špatná motivace. Ta rozhodně nevydržela, jakmile jsem se dostala, na pro mě rozumnou váhu, motivace zmizela.
Až když mě dohnalo uvědomění, toho že jsem na tom zdravotně fakt v prdeli, začala jsem to dělat kvůli sobě. Pak teprve jsem měla šanci na úspěch. - Chtěla jsem to rychle a nepřemýšlela nad tím co bude za rok. „Za měsíc deset kilo!“ znělo fakt lákavě. Jenže tělo se brání. Každý přísný režim je pro něj stres. Jakmile jsem povolila, tělo se snažilo všechno dohnat.
Nakonec mi došlo, že to co jsem doposud dělala, je neudržitelné a nedá se to držet napořád.
Striktní jídelníčky, detox kúry, ketodiety, a tomu podobné „zázraky“ to nikdo nedá věčně. Tělo je chytrá mašina a ví co chce, co potřebuje a prostě si to vše vezme zpět.
Co tedy opravdu funguje?
Funguje jen to, co dělám pro sebe a lze to dlouhodobě udržet. A přes klopýtnutí, zádrhele, stagnaci se k režimu dokážu vrátit zpátky.
Ano každá změna bolí. Není zadarmo. Bez změny nebudou fungovat ani injekce anebo bariatrická operace.
- Injekce mají reálné výsledky, je možné sundat až 15% váhy dolů. ALE je to doživotní, dnes už lékaři vědí, že po vysazení se bez změny životního stylu, váha vrátí zpět.
Jak funguje farmakologická léčba obezity? Zpomalí vyprazdňování žaludku a snižuje chuť k jídlu. Co se tedy stane ve chvíli, kdy farmaka vysadím? No jasně JOJO efekt, stejně jako u drastických diet. A bohužel, bez pohybu a se špatným jídelníčkem se tělo zbaví nejen tuku, ale i svalů. A svaly, jsou továrna na spalování tuků. Bez nich tělo nehubne. - A co bariatrie? Jasně, nejúčinější léčba obezity. Mám jí za sebou a kila jdou dolů i po roce a půl od operace. ALE, je potřeba trvalá změna jídelníčku, pohyb, aby se zachovala svalová hmota. Pokud NEDODRŽÍM režimová opatření, kila půjdou opět nahoru. I operace se dá přejíst.
Je možné udržet váhu bez doživotní změny režimu?
Ne. Ani se zázračnými dietami, ani s injekcí, ani po operaci.
Zdravé hubnutí stojí na základních pilířích:
• jídlo a menší, udržitelný deficit (ne hladovění, ale kvalitní a přiměřené porce),
• pohyb (aby tělo spalovalo tuk a ne svaly),
• hlava (aby ses k jídlu nevracela ze stresu).
A co mě nakonec funguje, ZATÍM
- To že vím, že to dělám pro sebe.
- Před operací jsem se naučila jíst normálně a nehladovět.
- Pohyb se pro mě stal součástí života, ne trestem. Ne vždycky mám energii, ale vím, že každá procházka, každé cvičení mi pomáhá udržet rovnováhu.
- A když mi selhala konvenční léčba, přiznala jsem si že mám problém a přišla na řadu bariatrie. Ne jako zkratka, ale jako léčba. Jako restart, který mi dal šanci začít znovu.
ALE bez změny myšlení, pohybu a režimu to stejně nepůjde.
Moje velké doporučení na závěr
Nečekej na zázrak. Ten nepřijde.
Pokud váhu řešíš dlouhodobě bez výsledku, přejídáš se, nebo se ti váha pořád vrací, zajdi za odborníkem. To není slabost. To je zodpovědnost.
Obezita je kombinace biologie, hormonů, hlavy i prostředí. Sama se z toho těžko dostaneš.
