Jídelníček 1. týden – ČTVRTEK

Srp 23

Plánování vyváženého jídelníčku na celý den může být překvapivě složité, jak jsem sama zjistila. Ale právě v plánování je klíč k úspěchu. Dříve jsem často jedla, co mi právě přišlo pod ruku, a až večer jsem si zjišťovala, že některé nutrienty prostě chybí. A tak jsem začala plánovat.
Každý večer si připravuji jídlo na druhý den, tak aby bylo pro mě nejen vhodné, ale také vyvážené. Do kalorických tabulek nejprve zapíši gramáže a upravuji tak aby jídlo bylo nutričně vyvážené.
A když už jsem si dala tu práci, ráda se o ni podělím. Alespoň se ten vložený čas nějak zúročí.

Název	Množství	kJ	Bílkoviny [g]	Sacharidy [g]	Cukry [g]	Tuky [g]	Vláknina [g]
Snídaně [2 510 kJ]	Jogurt s ovocem, špaldovými lupínky a čekankovým sirupem
Špaldové lupínky Bonavita	35 g	507	4	21	4	1	4
sense coco malinové	10 g	268	0,63	3	2	6
borůvky kanadské	120 g	286	0,89	15	12	0,4	3
Selský jogurt bílý Hollandia	350 g	987	13	16	16	13
jahody	160 g	230	1	10	7	0,59	3
Čekanko javorový fitsirup 4Slim	10 g	77	0	2	2	0	5
káva s mlékem bez cukru	300 ml	154	2	3	3	2
Dopolední svačina [1 199 kJ]	Cottage se švestkovými povidly a mákem, káva
Cottage cheese čerstvý sýr Pilos	200 g	910	22	5	5	12	0
mák mletý	10 g	219	2	0,8	0,3	4	2
švestková povidla bez cukru	16 g	69	0,1	4	3	0,1
Oběd [2 599 kJ]	Kuřecí stehenní řízek s dušenou mrkví a bramborem
kuřecí stehenní řízek bez kůže	180 g	805	36	0		5
mrkev dušená	220 g	485	3	21	8	0,66	7
cibule	60 g	109	0,85	5	4	0,15	2
Rýžový olej Kaiser Franz Josef exclusive	5 ml	173	0	0	0	5
brambory syrové	200 g	740	4	38	2	0,4	3
Dark Chocolate Raspberry 70% cacao J. D. Gross	12 g	287	1	5	4	5
Odpolední svačina [439 kJ]	Hollandia zmrzlina v malinách, káva
káva s mlékem bez cukru	300 ml	154	2	3	3	2
Jogurtová zmrzka v malině Hollandia	50 g	284	1	9	8	3
Večeře [2 028 kJ]	Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou a rajčaty
rajčata	180 g	190	2	7	5	0,41	3
Pomazánka tuňák, mrkev, vejce	180 g	828	18	6	5	11	2
chléb žitný	100 g	1 010	8	48	2	1	6

Celkový příjem – výpočet Kalorické tabulky	97%	8 775 kJ	z 9 000 kJ
Bílkoviny	109%	120,4 g	ze 110 g
Sacharidy	86%	223 g	z 259 g
Tuky	104%	72,8 g	ze 70 g
Vláknina	129%	38,8 g	z 30 g
Cukry	186%	95,2 g	z 51 g
Sůl	90%	4,5 g	z 5 g
Vápník	49%	0,5 g	z 1 g
Nasycené mastné kyseliny	161%	38,3 g	z 24 g

Kategorie: jídelníček, jídla

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára

a chci se s vámi podělit o svůj příběh. Pokusy o hubnutí jsou součástí mého života již od puberty. Podělím se s vámi o to, co mi pomáhá překonávat všechny nezdary a co mě motivuje.

Ale blog je také o jídle. Vyvážená strava je 80% úspěchu. Najdete tu postupy, jak jednoduše si můžete uvařit. A dokáži vám, že i vyvážená strava může být chuťovým zážitkem.

Mým cílem je motivovat další. I jediný malý krok může být začátkem velké změny, cestou k lepšímu životu a novému zdravému já.

Můj pohled na to co mě utvářelo a formovalo do osobnosti, kterou jsem dnes.

„Sen se nestane skutečností prostřednictvím nějakého kouzla, k tomu potřebujete odhodlání a tvrdou práci.“

Colin Powell

Jídelníček 1. týden – ČTVRTEK

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára

// výběr podle témat //

Nezmeškej žádné novinky!

// sleduj mě //

Jídelníček 1. týden – ČTVRTEK

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá, jmenuji se Klára

// výběr podle témat //

Nezmeškej žádné novinky!

// sleduj mě //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára