Plánování vyváženého jídelníčku na celý den může být překvapivě složité, jak jsem sama zjistila. Ale právě v plánování je klíč k úspěchu. Dříve jsem často jedla, co mi právě přišlo pod ruku, a až večer jsem si zjišťovala, že některé nutrienty prostě chybí. A tak jsem začala plánovat.
Každý večer si připravuji jídlo na druhý den, tak aby bylo pro mě nejen vhodné, ale také vyvážené. Do kalorických tabulek nejprve zapíši gramáže a upravuji tak aby jídlo bylo nutričně vyvážené.
A když už jsem si dala tu práci, ráda se o ni podělím. Alespoň se ten vložený čas nějak zúročí.
| Název | Množství | kJ | Bílkoviny [g] | Sacharidy [g] | Cukry [g] | Tuky [g] | Vláknina [g] |
| Snídaně [3 043 kJ] | Ovesná kaše s ovocem a ořechy | ||||||
| Čekanko javorový fitsirup 4Slim | 20 g | 155 | 0 | 4 | 4 | 0 | 10 |
| ovesné vločky | 80 g | 1 339 | 11 | 54 | 1 | 5 | 6 |
| jablka sušená křížaly | 10 g | 130 | 0,18 | 7 | 0,39 | 0,16 | 0,4 |
| mléko polotučné 1,5% tuku | 400 ml | 793 | 14 | 19 | 19 | 6 | |
| ořechy pekanové | 20 g | 627 | 2 | 3 | 0,86 | 14 | 2 |
| Dopolední svačina [806 kJ] | Káva a RAW tyčinka | ||||||
| Pecan Pie – Nakd | 1 ks | 652 | 3 | 13 | 12 | 11 | 3 |
| káva s mlékem bez cukru | 300 ml | 154 | 2 | 3 | 3 | 2 | |
| Oběd [2 759 kJ] | Kuřecí prsa zapečená bramborovou kaší, salát s balsamicovým dresingem | ||||||
| kuřecí prsa syrová (bez kůže, bez kosti) | 149 g | 659 | 34 | 0 | 0 | 2 | |
| bramborová kaše s mlékem | 263 g | 932 | 5 | 46 | 5 | 1 | 3 |
| parmazán (parmezán) | 23 g | 375 | |||||
| Smetana na vaření 12% | 40 ml | 225 | |||||
| Aceto Balsamico di Modena Redoro | 12 ml | 125 | 0,13 | 7 | 6 | 0 | |
| zelenina mix bez zálivky | 218 g | 443 | 5 | 17 | 1 | 5 | |
| Hollandia zmrzka borůvková | 38 g | 503 | 1 | 10 | 9 | 8 | |
| Odpolední svačina [503 kJ] | Nanuk hollandia | ||||||
| Hollandia zmrzka borůvková | 38 g | 503 | 1 | 10 | 9 | 8 | |
| Večeře [1 530 kJ] | Celozrnné pečivo s žervé, šunkou a ovoce | ||||||
| bageta celozrnná | 59 g | 634 | 6 | 25 | 1 | 2 | 3 |
| Gervais FitProtein | 62 g | 375 | 5 | 2 | 2 | 7 | |
| Šunka Zvonařka nejvyšší jakosti 95% LE & CO | 68 g | 440 | 13 | 0,95 | 0,54 | 5 | 0 |
| broskev | 42 g | 81 | 0,38 | 4 | 4 | 0,08 | 0,63 |
| Celkový příjem – výpočet Kalorické tabulky | 96% | 8 732 kJ | z 9 000 kJ |
| Bílkoviny | 91% | 101 g | ze 110 g |
| Sacharidy | 86% | 223 g | z 259 g |
| Tuky | 115% | 81 g | ze 70 g |
| Vláknina | 108% | 32 g | z 30 g |
| Cukry | 148% | 76 g | z 51 g |
| Sůl | 79% | 4,6 g | z 5 g |
| Vápník | 54% | 0,55 g | z 1 g |
| Nasycené mastné kyseliny | 131% | 31 g | z 24 g |
