Jídelníček 1. týden – STŘEDA

Srp 23

Plánování vyváženého jídelníčku na celý den může být překvapivě složité, jak jsem sama zjistila. Ale právě v plánování je klíč k úspěchu. Dříve jsem často jedla, co mi právě přišlo pod ruku, a až večer jsem si zjišťovala, že některé nutrienty prostě chybí. A tak jsem začala plánovat.
Každý večer si připravuji jídlo na druhý den, tak aby bylo pro mě nejen vhodné, ale také vyvážené. Do kalorických tabulek nejprve zapíši gramáže a upravuji tak aby jídlo bylo nutričně vyvážené.
A když už jsem si dala tu práci, ráda se o ni podělím. Alespoň se ten vložený čas nějak zúročí.

Název	Množství	kJ	Bílkoviny [g]	Sacharidy [g]	Cukry [g]	Tuky [g]	Vláknina [g]
Snídaně [2 602 kJ]	Celozrnná bageta namazané gervais, se šunkou, káva a jablko
Gervais FitProtein	66 g	399	5	2	2	8
Grilovaná šunka	78 g	357	16	0,39	0,23	2
bageta celozrnná	116 g	1 246	12	49	2	5	6
jablko Gala	176 g	396	0,35	20	15	0,7	4
Káva s mlékem bez cukru	300 ml	203	3	6	4	1	0
Dopolední svačina [1 123 kJ]	Bebe mini s kávou
Káva s mlékem bez cukru	400 ml	203	3	6	4	1	0
BeBe dobré ráno mini kakaové Opavia	50 g	920	4	33	14	7	4
Oběd [3 022 kJ]	Tortila plněná grilovanými kuřecími prsy, zeleninou s dresingem tisíc ostrovů
Wheat tortilla wraps	60 g	778	6	31	2	4	3
Dresing Tisíc ostrovů Hellmann’s	43 g	620	0,52	4	4	15
kuřecí prsa syrová (bez kůže, bez kosti)	149 g	659	34	0	0	2
olej slunečnicový	5 ml	188	0	0		5
zelný salát (zelí, cibule, ocet, xylitol, sůl, pepř, olej)	236 g	433	4	17		1	5
Kukuřice sladká	42 g	140	1	5	2	0,8	2
Káva s mlékem bez cukru	400 ml	203	3	6	4	1	0
Odpolední svačina [684 kJ]	Káva bez cukru s RAW olivovou tyčinkou
Káva s mlékem bez cukru	400 ml	203	3	6	4	1	0
Rawsage Lifefood	25 g	530	3,5	10,25	8	8	2,5
Večeře [1 537 kJ]	Žitný chléb s gervais, šunkou, nektarinka
chléb žitný	66 g	667	5	32	2	0,66	4
Krůtí šunka	100 g	329	17	0,7	0,1	0,6
Gervais FitProtein	51 g	309	4	1	1	6
nektarinka	136 g	233	2	11	11	0,14	2

Celkový příjem – výpočet Kalorické tabulky	99 %	8 919 kJ	z 9 000 kJ
Bílkoviny	113%	124,9 g	ze 110 g
Sacharidy	89%	232,3 g	z 259 g
Tuky	102%	71,7 g	ze 70 g
Vláknina	102%	30,6 g	z 30 g
Cukry	149%	76,1 g	z 51 g
Sůl	162%	8,1 g	z 5 g
Vápník	38%	0,38 g	z 1 g
Nasycené mastné kyseliny	88%	21,1 g	z 24 g

Kategorie: jídelníček, jídla

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára

a chci se s vámi podělit o svůj příběh. Pokusy o hubnutí jsou součástí mého života již od puberty. Podělím se s vámi o to, co mi pomáhá překonávat všechny nezdary a co mě motivuje.

Ale blog je také o jídle. Vyvážená strava je 80% úspěchu. Najdete tu postupy, jak jednoduše si můžete uvařit. A dokáži vám, že i vyvážená strava může být chuťovým zážitkem.

Mým cílem je motivovat další. I jediný malý krok může být začátkem velké změny, cestou k lepšímu životu a novému zdravému já.

Můj pohled na to co mě utvářelo a formovalo do osobnosti, kterou jsem dnes.

„Sen se nestane skutečností prostřednictvím nějakého kouzla, k tomu potřebujete odhodlání a tvrdou práci.“

Colin Powell

Jídelníček 1. týden – STŘEDA

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára

// výběr podle témat //

Nezmeškej žádné novinky!

// sleduj mě //

Jídelníček 1. týden – STŘEDA

// komentáře //

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

// Vítejte na mém blogu //

Jak název napovídá, jmenuji se Klára

// výběr podle témat //

Nezmeškej žádné novinky!

// sleduj mě //

Jak název napovídá,
jmenuji se Klára